Người khó ngủ nên biết 5 nguyên tắc vàng này

Đôi khi chính thói quen và lối sống đã ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, khiến bạn khó ngủ, chứ không phải điều gì khác, mà thậm chí bản thân bạn cũng khó nhận ra. 

Hàng triệu người ở Anh đang bị mất ngủ. Mất ngủ dẫn đến thiếu ngủ và đó là điều khủng khiếp với không ít người, bởi nó thật khó đối phó. Tuy nhiên, bạn hãy cân nhắc áp dụng 5 nguyên tắc vàng dưới đây để tự giúp mình có được giấc ngủ ngon lành hơn hằng đêm.

Nhóm nguyên tắc này chủ yếu hướng vào sự điều chỉnh các thói quen và lối sống. Bạn hoàn toàn có thể làm được dễ dàng, theo Mirror.

Tránh cà phê, thuốc lá và rượu bia khi gần đi ngủ:

Trước khi ngủ vài tiếng, bạn tuyệt đối tránh uống cà phê, trà đậm hay bất kỳ chất kích thích nào khác như rượu bia, thuốc lá… Nên thay thế bằng thức uống nóng dạng decaf (không caffein) hay trà thảo mộc.

Theo các nhà nghiên cứu của Anh, nếu nhậu nhẹt sát giờ lên giường, toàn bộ chu kỳ giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn, và bạn sẽ thức giấc thường xuyên, ngủ ít mơ hơn và nhịp tim sẽ tăng cao, dù chất cồn giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, theo Men’s Health.

Chỉ đi ngủ khi bạn thấy mệt mỏi:

Nằm sẵn trên giường thật sớm cũng không thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, đặc biệt là với những người khó ngủ. Nếu cần, bạn có thể thức trễ hơn bình thường một chút để đến khi cơ thể mệt thì sẽ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Còn khi nằm trên giường mà bạn cứ lo nghĩ không ngừng về chuyện gì đó thì tốt nhất là ngồi dậy, sang một không gian khác khoảng 20 phút và làm điều gì đó, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, trước khi trở về phòng để bắt đầu ngủ lại.