Thực đơn cho trái tim khỏe
Nạp vào cơ thể các loại thực phẩm dưới đây để có một trái tim khỏe mạnh nhé!
1. Cam, quýt, chanh, bưởi
Các bạn gái thường xuyên ăn cam, quýt, chanh và bưởi sẽ được cung cấp nhiều chất flavonoids, giúp giảm khả năng đột quỵ xuất phát từ việc tắc nghẽn mạch máu. Các loại trái cây có múi còn chứa nhiều vitamin C, làm giảm khả năng nhồi máu cơ tim, chống lão hóa và làm đẹp da nữa đấy!
2. Lựu
Đây là loại trái cây giàu chất chống oxy hóa cải thiện các bức tường của động mạch. Lựu đặc biệt tốt cho tim nhờ sự hiện hữu của chất chống oxy hóa. Lựu đốt cháy và sản xuất nitric oxide để cải thiện mức độ máu chảy vào động mạch.
3. Ngũ cốc nguyên hạt
Kết hợp ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống để giảm cholesterol. Ngũ cốc nguyên hạt chứa các sợi chất xơ giúp động mạch không bị tắc nghẽn. Hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó, hạt dẻ là loại hạt thân thiện với trái tim. Các loại hạt chứa vitamin E là bức tường để bảo vệ động mạch.
4. Cá
Những loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá mòi hoặc cá thu giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tim mạch của chúng ta. Chúng đều chứa nhiều axit béo Omega-3, giúp cân bằng nhịp tim, giảm mỡ đóng ở thành mạch máu cũng như giảm triglyceride – một loại mỡ độc hại gây xơ vữa động mạch.
Hãy ăn các loại cá kể trên ít nhất 2 lần/tuần bạn nhé.
5. Cà phê
Nếu bạn uống 4 tách cà phê mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
6. Bông cải xanh, diếp cá, cải xoắn và rau bina
Các loại cải xanh này chứa nhiều carotenoids – một loại antioxidants giúp loại bỏ các chất độc có trong cơ thể. Chúng còn chứa nhiều chất xơ, vitamins và nhiều chất khoáng khác. Cải xoắn còn chứa Omega-3 giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Rau bina là một thực phẩm giúp bạn chống lại bệnh tim. Rau bina chứa carotene có thể ngăn chặn cholesterol khỏi bị vón cục trong các động mạch. Rau bina có thể làm giảm cao huyết áp.
7. Cà chua
Cà chua chứa rất nhiều potassium cùng với antioxidants lycopene. Nó loại bỏ các cholesterol xấu, giúp mạch máu lưu thông tốt hơn và giảm khả năng mắc bệnh nhồi máu cơ tim. Cà chua còn là một thực phẩm lí tưởng cho những bạn đang giảm cân vì chúng không hề chứa đường hay nhiều calo.
8. Táo
Như cam, táo quá chứa chất xơ có tên pectin hấp thụ cholesterol trong máu. Ăn táo là một cách tuyệt vời để giảm cholesterol trong máu.
9. Dầu Oliu
Dầu ô liu được biết có lợi ích sức khỏe, nó là loại dầu tốt nhất để ngăn chặn gia tăng của cholesterol trong máu. Bên cạnh cholesterol, dầu ô liu cũng có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao.
10. Chocolate đen
Ăn chocolate nguyên chất mỗi ngày sẽ làm giảm dần khả năng mắc bệnh nhồi máu cơ tim và đột quỵ, giúp cân bằng huyết áp, giảm tắc nghẽn mạch máu và giảm viêm nhiễm. Bạn hãy chọn loại chocolate có thành phần 60-70% bột cacao để mang lại hiệu quả tốt nhất.
(Sưu tầm)
